سلامت و سبك زندگي

پاهاي ما انسان‌ها در بيشتر ساعات روز درحال فعاليت هستند و به همين دليل در معرض ابتلا به مشكلات مختلفي قرار مي‌گيرند. بعضي از افراد، در صورت مواجهه با مشكلات رايج پاها، آن‌ها را ناديده مي‌گيرند و بعضي از افراد هم چنين مشكلاتي را بي‌اهميت تلقي مي‌كنند. اگر چيز زيادي درباره مشكلات رايج پاها نمي‌دانيد، دكتر دينا گاهيل (متخصص بيماري‌هاي پا) اطلاعات خوبي در اين زمينه به شما مي‌دهد.

پينه پا

پينه پا يا Bunion، نوعي برآمدگي استخواني در انگشت بزرگ پا است كه گاهي اوقات هم در انگشت كوچك پا اتفاق مي‌افتد و به آن پينه انگشت خياطان يا Tailor’s bunion مي‌گويند. نشانه اصلي پينه پا، خم شدن انگشت بزرگ پا به سمت انگشت‌هاي ديگر است.

هر فردي ممكن است به پينه پا مبتلا شود، اما علت اصلي آن هنوز مشخص نيست. مطالعات متعددي نشان داده‌اند كه پينه پا داراي ريشه‌هاي ارثي است و شيوع بيشتري هم در ميان زنان دارد. البته محققان، اين ارتباط را به استفاده از كفش‌هاي نامناسب توسط زنان نيز مرتبط مي‌دانند. نكته جالب‌تر اين‌كه پينه پا در ميان افرادي كه كفش نمي‌پوشند، ندرتا به چشم مي‌خورد.

شيوه‌هاي درماني بدون نياز به جراحي مانند داروهاي ضددرد، استفاده از كفي‌هاي مناسب براي كفش و پدهاي مخصوص مي‌توانند به كاهش درد ناشي از پينه پا كمك كنند. با اين‌حال، اگر علائم پينه پا واقعا شديد باشند و شيوه‌هاي درماني رايج نتوانند تغييري ايجاد كنند، پزشك متخصص مي‌تواند شيوه‌هاي برپايه جراحي را براي شما در نظر بگيرد.

براي پيشگيري از ابتلا به پينه پا، حتما كفش‌هايي بپوشيد كه اندازه متناسبي با پاها دارند و فشار اضافي به پاها وارد نمي‌كنند. در ضمن، پنجه پاها بايد فضاي مناسبي براي جاي‌گيري و حركت در كفش داشته باشند. كفش‌هايي كه پنجه تنگ يا پاشنه‌هاي بلند دارند، انگشتان پاها را به سمت همديگر فشار مي‌دهند و درنتيجه شانس ابتلا به پينه پاها را بالا مي‌برند.

پينه و ميخچه

ميخچه و پينه (Corns and calluses)، قسمت‌هاي سفت‌شده، برآمده و ضخيمي از پوست هستند كه به‌خاطر قرار گرفتن پوست در معرض اصطكاك يا فشار زياد به‌وجود مي‌آيند. اين ضايعات معمولا براي پاها اتفاق مي‌افتند و مي‌تواند باعث درد يا ناراحتي موقع راه رفتن شوند.

پوشيدن كفش‌هاي تنگ و نامناسب و همچنين استفاده از كفش‌هاي غيراستانداردي كه لايه‌هاي محافظتي مناسبي ندارند، مي‌تواند شانس ابتلا به ميخچه و پينه را افزايش بدهد.

فعاليت‌هاي پُرفشار و پُرتكرار مانند دويدن يا پياده‌روي طولاني هم مي‌توانند باعث سايش بيش از حد كف پاها با كفش شوند و درنتيجه اين مشكلات را براي پاها به‌وجود بياورند.

اگر به ميخچه و پينه مبتلا شديد، بايد به پزشك مراجعه كنيد و اين مشكل را ناديده نگيريد. در ضمن، ميخچه و پينه خودبه‌خود درمان نمي‌شود، مگر اين‌كه علت اصلي در شكل‌گيري اصطكاك را برطرف كنيد. درمان‌هاي بدون نسخه نمي‌توانند علت ريشه‌اي را برطرف كنند و حتي ممكن است كه به پوست اطراف ناحيه مورد نظر هم آسيب برسانند. بنابراين، قبل از هر اقدام خودسرانه‌اي با پزشك مشورت كنيد.

به سلامت پاهاي خود اهميت بدهيد

مطالعات زيادي نشان داده‌اند كه مصرف منظم قهوه علاوه بر تقويت تمركز و بالا بردن سطح هوشياري واقعا مي‌تواند طول عُمر را افزايش بدهد. با اين‌حال، اين واقعيت را هم نمي‌توان ناديده گرفت كه بعضي از افراد بيش از حد به قهوه اتكا مي‌كنند و مصرف قهوه در زندگي آن‌ها به نوعي اعتياد تبديل شده است كه پيامدهاي منفي و مخربي هم دارد. با توجه به روند روبه‌رشد اين عادت، دكتر فريدا هاريو (متخصص تغذيه) نكات مهمي را براي داشتن رابطه سالم با قهوه در اختيار ما قرار مي‌دهد.

ميزان استفاده را بدانيد

علاقه‌مندان به قهوه وقتي كه احساس خستگي يا كمبود انرژي مي‌كنند، نمي‌توانند وسوسه استفاده از قهوه را شكست بدهند. با اين‌حال، حفظ تعادل در ميزان مصرف قهوه واقعا مهم است، چون در غير اين صورت بايد منتظر پيامدهاي ناخوشايندي باشيم.

بسياري از راهنماهاي معتبر مي‌گويند كه مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز مشكلي ندارد، اما ويژگي‌هاي فردي و تحمل‌پذيري كافئين، دو عامل مهمي هستند كه نقش تعيين‌كننده‌اي ايفا مي‌كنند. زياده‌روي در مصرف قهوه مي‌تواند به لرزش دست، اختلال خواب ، ‌احساس استرس و حتي اضطراب كاذب منجر شود.

صبح را با قهوه خالي شروع نكنيد

دوستداران قهوه معتقدند كه شروع عملكردهاي ذهني در ساعات اوليه صبح بدون مصرف قهوه واقعا غيرممكن است، اما چند ساعت صبر كردن تا نوشيدن قهوه واقعا براي بدن بهتر است. برخلاف تصور رايج، بهترين زمان براي مصرف قهوه، بلافاصله پس از بيدار شدن نيست، بلكه چند ساعت پس از شروع روز است. اين زمان‌بندي به هورمون كورتيزول در بدن ارتباط دارد كه زمان بيدار شدن و شروع حركت‌هاي بدن را به مغز اطلاع مي‌دهد. وقتي كه سريعا پس از بيدار شدن قهوه مي‌نوشيد، مانع از ترشح كورتيزول به‌مقدار كافي مي‌شويد. درنتيجه به‌جاي برخوردار شدن از فوايد قهوه، ريتم شبانه‌روزي بدن خودتان را مختل مي‌كنيد.

قهوه را با معده خالي مصرف نكنيد

همه ما مي‌دانيم كه مصرف تركيبات اسيدي با معده خالي مي‌تواند به مشكلات گوارشي منجر شود، اما نمي‌دانيم كه قهوه نيز شامل همين قاعده مي‌شود. نوشيدن قهوه با معده خالي مي‌تواند توليد اسيد هيدروكلريك را كه براي هضم غذاها استفاده مي‌شود، در بدن افزايش بدهد. توليد بيش از حد اين ماده، سطح اسيد معده را از محدوده طبيعي پايين‌تر مي‌آورد و درنتيجه هضم پروتئين را با اختلال مواجه مي‌كند. اين مشكل، با نفخ شديد و بيماري‌هاي التهابي روده مرتبط است.

معمولا توصيه مي‌شود كه افراد مبتلا به زخم معده يا بيماري كرون نيز از قهوه استفاده نكنند، چون تركيبات قهوه مي‌توانند معده اين بيماران را تحريك كنند و باعث مشكلات ناخوشايند شوند.

آب بيشتري بنوشيد

درحالي كه آب موجود در قهوه مي‌تواند در آبرساني به بدن نقش داشته باشد، اما كافئين موجود در قهوه كاملا اين تاثير را معكوس مي‌كند. بنابراين، زياده‌روي در مصرف قهوه مي‌تواند باعث كم‌آبي بدن شود. براي جلوگيري از اين مشكل، بايد ميزان نوشيدن آب را در روزهاي استفاده از قهوه افزايش بدهيد.

شب‌ها قهوه مصرف نكنيد

اگرچه كافئين قهوه، تاثير چنداني بر عادت‌هاي خواب بعضي از افراد ندارد، اما واقعا مي‌تواند ساعت بدن بسياري از افراد را مختل كند. بعضي از مطالعات نشان داده‌اند كه نوشيدن قهوه قبل از خواب شبانه، مي‌تواند ساعت شبانه‌روزي بدن را حداقل ۴۰ دقيقه به تاخير بيندازد. شايد اين زمان به نظر شما زياد نباشد، اما در درازمدت با تاثيرات منفي زيادي بر بدن و ذهن همراه مي‌شود.

قهوه بخوريد تا بيشتر عمر كنيد!

براي اين‌كه بدانيم كدام تركيبات غذايي مفيد و كدام يك از آن‌ها واقعا مضر هستند،‌ بيش از هر چيزي بايد به صداي بدن‌مان گوش كنيم، نه مجموعه‌اي از قواعد همگاني. اين گوش سپردن و توجه كردن به بدن، و جدي گرفن علائمي كه از خودش نشان مي‌دهد، هيچ هزينه مالي‌اي براي ما ندارد، اما تجربه‌هاي مهمي را براي ما مي‌سازد. در ادامه با بعضي از مهم‌ترين تركيبات غذايي مشكل‌ساز آشنا مي‌شويم كه معمولا افراد زيادي را آزار مي‌دهند و نبايد همزمان با هم مصرف شوند.

ميوه همراه با وعده غذايي يا پس از آن

نمونه‌ها:

توت‌فرنگي در سالاد

سالاد سالسا يا ميوه انبه همراه با ماهي

پاي سيب يا انواع توت‌هاي تازه به‌عنوان دسر

دليل ايجاد اختلال: ميوه‌ سريعا از معده عبور مي‌كند و براي هضم شدن به روده‌ها مي‌رسد. بنابراين، ‌وقتي كه ميوه را با آن دسته از مواد غذايي تركيب مي‌كنيم كه زمان بيشتري براي هضم لازم دارند (مانند گوشت، غلات سبوس‌دار و حتي ميوه‌هاي كم‌آب مثل موز و آووكادو)، تركيبات غذايي به‌مدت بيشتري در معده باقي مي‌مانند و فرآيند تخمير را شروع مي‌كنند. محققان مي‌گويند كه عملكرد ميوه‌ها در قالب تركيب قندي، چنين اتفاقي را به‌وجود مي‌آورد.

هضم قندها واقعا به‌سادگي پيش نمي‌رود، چون اين تركيبات غذايي سنگين هستند و به حرارت زيادي براي پردازش نياز دارند. به همين دليل است كه بايد ميوه را به‌تنهايي مصرف كرد. علاوه بر اين،‌ ميوه‌ها (خصوصا ميوه‌هاي تازه و فصلي) در گروه مواد غذايي كامل و سرشار از انرژي قرار مي‌گيرند. پس تركيب كردن آن‌ها با پروتئين‌ها و كربوهيدرات‌ها، انرژي خالص و ناب آن‌ها را از بين مي‌برد.

جايگزين: ميوه را ۳۰ تا ۶۰ دقيقه قبل از شروع وعده غذايي مصرف كنيد. وقتي كه ميوه به‌تنهايي و با معده خالي پيش از وعده غذايي خورده مي‌شود، دستگاه گوارشي را براي مواجهه با وعده غذايي آماده مي‌كند. آب موجود در ميوه‌ها، دستگاه گوارش را شست‌وشو مي‌دهند و آن را مرطوب مي‌سازند، فيبرهاي ميوه هم دستگاه گوارش را تميز مي‌كنند و آنزيم‌ها نيز، فرآيند شيميايي هضم را به حالت فعال درمي‌آورند. به همين دلايل است كه مصرف ميوه پيش از وعده غذايي، ظرفيت بدن براي جذب بهتر و مطلوب‌تر مواد مغذي را افزايش مي‌دهد.

پس از پايان وعده غذايي هم حداقل بايد ۳ ساعت تا خوردن ميوه صبر كنيد. البته باز هم بهتر است كه بعضي از ميوه‌ها مانند انواع ملون‌ها را به‌تنهايي مصرف كنيد، چون اين ميوه‌ها حاوي قندها و آنزيم‌هاي زيادي هستند. بنابراين، خوردن ميوه‌ه به‌تنهايي، اولين گام بزرگ در راه پيشگيري از مشكلات مختلف گوارشي است.

مايعات همراه با وعده‌هاي غذايي

نمونه‌ها:

آب درحين وعده غذايي

آب‌ميوه همراه با وعده غذايي

چاي بلافاصله پس از وعده غذايي

دليل ايجاد اختلال: آب در عرض ۱۰ دقيقه از معده عبور مي‌كند. آب‌ميوه نيز به ۱۵ تا ۳۰ دقيقه براي اين عبور نياز دارد. علاوه بر اين، وجود هر مايعي در معده، آنزيم‌هاي ضروري براي هضم پروتئين‌ها، كربوهيدرات‌ها و چربي‌ها را رقيق مي‌كند و كيفيت آن‌ها را كاهش مي‌دهد. همين روند است كه مصرف مايعات همراه با وعده‌هاي غذايي را معمولا به مشكلات گوارشي ختم مي‌كند.

جايگزين: اگر مي‌خواهيد آب بنوشيد، اين كار را حداقل ۱۰ دقيقه مانده به وعده غذايي انجام بدهيد. پس از پايان وعده غذايي نيز حدود يك ساعت تا نوشيدن مايعات صبر كنيد. اگر هم غذاي سنگيني خورده‌ايد، بايد اين فاصله را به بيشتر از يك ساعت افزايش بدهيد.

همراه غذا، ميوه و مايعات نخوريد!

محققان دانشگاه اوهايو در يكي از مطالعات اخيرشان به اين نتيجه رسيده‌اند كه اختلالات خوابمي‌توانند با نزاع‌هاي زناشويي و مشكلات مختلف در زندگي مشترك مرتبط باشند.

آنان در اين مطالعه، ۴۳ زوج را مورد بررسي قرار دادند تا متوجه شوند كه روابط عاشقانه و احساسي چطور بر سلامتي زوج‌ها تاثير مي‌گذارند.

يافته‌هاي نهايي نشان داده‌اند كه نزاع‌هاي زناشويي در ميان همه اين زوج‌ها اتفاق مي‌افتند و اين اصلا عجيب نيست، اما نوع كنترل و مديريت اين نزاع‌ها در ميان همه زوج‌ها يكسان پيش نمي‌رود. درواقع،‌ محققان متوجه شدند كه بعضي از زوج‌ها كاملا سازنده و عاقلانه با نزاع‌ها مواجه مي‌شوند، درحالي كه بعضي از آنان به مواجهه خشونت‌آميز، منفي و مخرب روي مي‌آورند.

به‌گفته محققان، عاملي كه بيشترين و مهم‌ترين تفاوت را بين اين دو نوع از زوج‌ها ايجاد مي‌كند، اين است كه زوج‌هاي ستيزه‌جو و خشن معمولا بيشتر از زوج‌هاي ديگر با اختلالات خواب مواجه هستند.

دكتر جانيس گلاسر (از اعضاي دانشگاه اوهايو و مسئول اين مطالعه) مي‌گويد: «وقتي كه افراد كمتر از ميزان لازم مي‌خوابند، انگار كه جهان را با عينك‌هاي تيره‌ و بدبيني نگاه مي‌كنند. اساسا خلق‌وخوي اين افراد ضعيف‌تر مي‌شود و ترشرويي هم در آنان افزايش مي‌يابد. بنابراين، كمبود خواب واقعا به روابط اجتماعي ازجمله رابطه زناشويي افراد آسيب مي‌رساند».

محققان مي‌گويند كه زوج‌هاي مبتلا به كمبود خواب، داراي سطح بالاتري از نشانگرهاي التهابي در بدن خودشان هستند و همين مساله مي‌تواند شانس ابتلا به مشكلات مختلف از بيماري‌هاي قلبي گرفته تا چاقي را در آنان افزايش بدهد.

اختلالات خواب روابط زوج‌ها را خشن مي‌كند!

از جمله وسايل محبوب مورد استفاده دانش آموزان در سال‌هاي تحصيل در مدرسه كوله پشتي است اما بايد به اين مساله نيز توجه داشت كه استفاده از كوله پشتي‌هاي غيراستاندارد با نحوه استفاده نادرست از آن با درد و آسيب‌هاي بسياري مثل كمردرد ، شانه درد ، تغيير در شيوه صحيح راه رفتن، حتي تغيير در ضربان قلب و… همراه است. نكته مهم ديگر اين است كه با توجه به اين كه كودكان در سنين رشد قرار دارند، هر گونه آسيبي مي‌تواند اثر درازمدتي بر سلامتي كمر و شانه همراه داشته باشد.

با مطالعه و افزايش اطلاعات خود در ارتباط با موارد زير، از اختلالات مرتبط با استفاده از كوله پشتي پيشگيري كنيد.

۱- ميزان مصرف انرژي هنگام استفاده از كوله پشتي نسبت به انواع ديگر كيف‌ها كمتر است و استفاده از آن، آسيب كمتري براي بدن ايجاد مي‌كند، به همين دليل استفاده از كوله پشتي پيشنهاد مي‌شود.

۲- وزن كوله پشتي نبايد بيشتر از ۱۰ درصد وزن بدن باشد مثلا اگر شما ۳۰ كيلوگرم وزن داشته باشيد، نبايد كوله پشتي سنگين تر از ۳ كيلوگرم را حمل كنيد.

۳- جهت حفظ ايمني در هنگام تردد، از نوارهاي شب‌رنگ روي كوله پشتي استفاده شود.

۴- هنگام خريد كوله پشتي دقت كنيد: الف) كوله پشتي‌اي را انتخاب كنيد كه سبك‌تر است. ب) داراي قسمت‌هاي مختلف براي وسايل‌تان باشد، به طوري كه بتوانيد هم از سمت راست و هم از سمت چپ آن به طور مساوي استفاده كنيد تا فشار بيشتري به هيچ سمتي از شانه و كمرتان وارد نشود. ج) بند سينه‌اي و كمري داشته باشد. د) در قسمت‌هاي مختلف آن (پشت و بندها) از اسفنج استفاده شده باشد. ه) بندهاي شانه‌اي آن پهن باشند.

۵- بندهاي كوله پشتي در حدي تنظيم شوند كه هنگام حركت، كوله پشتي بر پشت جا به جا نشود؛ همچنين دقت كنيد بندهاي شانه‌اي متقارن تنظيم شوند يعني يكي شل و يكي سفت نباشد.

۶- حتما بندهاي سينه‌اي و كمري را ببنديد.

۷- استفاده از يك بند كوله پشتي در كوله پشتي‌هاي دوبندي، كوله پشتي‌هاي تك بندي و كوله پشتي‌هايي با بند نازك، باعث افزايش فشار وارده بر شانه‌ها و ستون مهره‌ها و ايجاد درد مي‌شود.

۸- بهتر است در چيدمان وسايل در كوله پشتي، اشياء سنگين‌تر در قسمت عقب كوله پشتي (نزديك به پشت)، اشياء با وزن متوسط در قسمت مياني و اشياء سبك در جلوي كوله پشتي قرار بگيرند و تا حد امكان از تمام فضاي كوله پشتي استفاده شود.

۹- در مواقعي كه كوله شما خيلي سنگين است مي‌توانيد بعضي از وسايلتان را از آن خارج كنيد و با دست جابه‌جا كنيد.

۱۰- براي حمل كوله پشتي بهتر است ابتدا آن را روي ميز قرار داده و سپس روي شانه‌ها قرار دهيد.

۱۱- بهتر است به جاي استفاده از كتاب و دفتر با جلدهاي كلفت و سنگين، از دفاتر با جلدهاي كاغذي استفاده كنيد.

۱۲- كوله پشتي‌هاي چرخ دار تنها در شرايطي توصيه مي‌شوند كه در تمام مسير رفت و آمد و همچنين محيط مدرسه و خانه نيازي به حمل و نقل دستي آن مثلا از روي پله‌ها نباشد زيرا اين كوله‌ها وزن بالاتري نسبت به كوله‌هاي عادي دارند و همچنين چرخ و اسكلت مخصوص دسته در صورت قرار گرفتن روي شانه‌ها به پشت و كمر صدمه وارد مي‌كند.

۱۳- در صورت احساس درد در شانه، گردن، كتف و… احساس سوزش و خارش و گزگز بازو و قرمزي روي شانه حتما اين موارد را به والدين و كارشناس بهداشت مدرسه اطلاع دهيد.

۱۴- در فاصله‌هاي طولاني به طور مداوم كوله پشتي را حمل نكنيد در صورت احساس خستگي ، كوله پشتي را درآوريد، تعدادي نرمش انجام دهيد و سپس دوباره كوله پشتي را به نحو صحيح بپوشيد و مسير خود را ادامه دهيد.

راهنماي خريد و استفاده از كوله پشتي مدارس/ كوله پشتي چرخ‌دار نخريد!

در اينترنت يا همان فضاي مجازي خودمان، اخبار نه چندان درستي درباره انواع روش‌هاي كاهش وزن وجود دارد. خيلي از اين روش‌ها سئوال برانگيز هستند و احتمالا بيشترشان پايه و اساس درست و منبع علمي موثقي ندارند.

خوشبختانه، روش‌هاي طبيعي بسياري در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، كه انجام آن‌ها موثر و كارساز بوده است.

در ادامه با برخي از اين روش‌هاي ساده و طبيعي آشنا خواهيم شد:

مصرف پروتئين را در رژيم غذايي خود قرار دهيد

زماني كه صحبت از كاهش وزن به ميان مي‌آيد، پروتئين حرف اول را در مواد خوراكي مغذي مي‌زند. با خوردن پروتئين، بدن براي هضم و سوخت وساز، كالري مي‌سوزاند. بنابراين، يك رژيم غذايي با پروتئين زياد مي‌تواند سوخت و ساز (متابوليزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد. داشتن يك رژيم غذايي مملو از پروتئين باعث مي‌شود، شما احساس سيري كنيد و اشتها كمتري داشته باشيد. حتي خوردن يك صبحانه ساده و اما پر از پروتئين مثل تخم‌مرغ مي‌تواند تاثير به سزايي در سلامت شما و يا كاهش وزن داشته باشد.

از خوردن غذاهاي فرآوري شده دوري كنيد

معمولاً غذاهاي فرآوري شده حاوي مقدار زيادي شكر افزوده، انواع چربي‌ها و كالري مضاعف هستند. علاوه بر اين‌ها، غذاهاي فرآوري شده طوري تهيه شده‌اند كه شما بيشتر از آن‌ها بخوريد. در حقيقت مصرف اين دسته از غذاها باعث اعتياد به خوردن بيشتر مي‌شوند.

از اسنك‌هاي سالم و غذاهاي خانگي استفاده كنيد

تحقيقات نشان مي‌دهد، غذاهايي كه در خانه آماده مي‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقيقت تاثير به‌سزايي در تغيير عادات غذايي شما و در نتيجه كاهش وزن خواهند داشت. استفاده هميشگي از غذاهاي سالم خانگي، شانس شما را در خوردن غذاهاي ناسالم چه براي خودتان و يا خانواده‌تان كمتر خواهد كرد. در هر خانه‌اي مي‌توان غذاها و يا اسنك‌هاي سالم، طبيعي و ساده‌اي براي مصرف درست كرد. ماست، انواع ميوه‌ها، دانه‌ها، هويج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله اين غذاها هستند.

مصرف شكر خود را محدود كنيد

خوردن انواع غذاها با شكر زياد دليل اصلي بسياري از بيمار‌ي‌ها در همه دنيا است. بيماري‌هايي مثل: مشكلات قلبي، ديابت نوع۲ و سرطان . به‌طور ميانگين مصرف شكر در آمريكا چيزي نزديك به ۱۵ قاشق چايخوري در روز است و در اصل اين ميزان، شكر نهفته در بسياري از غذاهاي‌ فرآوري شده است و در نتيجه شما بدون آگاهي اين اندازه شكر مصرف مي‌كنيد. از آنجايي كه شكر با اسم‌هاي مختلف در بسياري از تركيبات نام برده مي‌شود، تشخيص آن مشكل خواهد بود. خلاصه اينكه، كاهش مصرف شكر روش صحيحي در يك رژيم غذايي سالم است.

زياد آب بنوشيد

اين يك حقيقت است كه نوشيدن آب به كاهش وزن كمك خواهد كرد. نوشيدن ۰.۵ ليتر آب در يك ساعت، مي‌تواند سوزاندن كالري را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزايش دهد. نوشيدن آب، قبل از غذا باعث مي‌شود كالري كمتري مصرف كنيد، مخصوصا در افراد ميانسال و يا مسن. اثربخشي بيشتر آب، زماني است كه با نوشيدني‌هاي پركالري و شيرين جايگزين شود.

بيشتر سبزيجات و ميوه بخوريد ميوه‌ها و سبزيجات بي‌اندازه سالم هستند و با اينكه حاوي مقدار زيادي آب، مواد مغذي لازم و فيبر هستند، بسيار كم كالري هستند و اين خاصيت باعث مي‌شود استفاده از اين منابع مغذي در رژيم غذايي ما كارآمد باشد و هم‌زمان كالري كمتري در جهت كاهش وزن مصرف كنيم.

بشقاب غذاي خود را كوچك كنيد

نتيجه برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد، استفاده از يك بشقاب كوچك به عنوان ظرف غذا باعث مي‌شود كمتر غذا بخوريد. بشقاب كوچك، ديد شما را نسبت به اندازه ميزان غذايتان تغيير مي‌دهد. احساس مي‌كنيد بشقاب غذايتان همان است و تنها اندازه‌اش تغيير كرده است. استفاده از بشقاب كوچك سبب مي‌شود ميزان غذايي كه مي‌خوريد كم‌تر شود و در عين حال احساس كنيد غذايي كه مي‌خوريد به همان ميزان سابق است.

طبيعي‌ترين روش‌هاي كاهش وزن كدامند

در بيماري ام‌اس ، بدن به اشتباه، به نخاع، مغز و عصب بينايي حمله مي‌كند. در نزديك به ۸۵ درصد موارد، ام‌اس با حمله‌هاي عودشونده و بهبود دوباره آن شناسايي مي‌شود. حمله‌هاي عصبي با ظهور ناگهاني برخي علايم مانند تاري ديد و يا بدتر شدن علايم قبلي مانند خستگي ، بي‌حسي، سوزن سوزن شدن دست، مشكل در راه رفتن، مشكلات مثانه‌اي و روده‌اي و ضعف جسماني خود را نشان مي‌دهند.

معمولا متخصصان به زناني كه تصميم به بارداري دارند، توصيه مي‌كنند كه مصرف داروهاي دفع‌كننده حمله‌هاي ام‌اس را متوقف كنند. به اعتقاد دكتر بيانكا وينستاك گاتمن، عصب‌شناس دانشگاه بوفالو جاكوب و مدير مؤسسه تحقيق و درمان ام‌اس، قطع كامل داروهاي ام‌اس، مي‌تواند خطر عود حمله‌هاي عصبي را افزايش دهد. بنابراين پزشك بايد بهترين روش درماني را كه هم براي مادر و هم براي كودك بي‌خطر باشد انتخاب كند.

مطالعات نشان مي‌دهند كه گاهي ادامه داروهاي قديمي مانند كوپاكسون (Copaxone)، در صورت تمايل به بارداري بلامانع است اما تحقيقات بر روي اثرات داروهاي جديدي مانند تسفيدرا (Tecfidera) و فينگوليمود (Fingolimod) در دوران بارداري هنوز ادامه دارد.

اما چالش ديگر بيماري ام اس در بارداري، مربوط به قدرت باروري مي‌شود. بيماري ام‌اس به صورت ذاتي بر قدرت باروري تأثير نمي‌گذارد اما مطالعه‌اي در سال ۲۰۱۶ نشان داد كه حدود ۱۰ درصد از زناني كه مبتلا به ام‌اس هستند، در باردار شدن دچار مشكل هستند. برخي از مطالعات نشان مي‌دهند كه ممكن است افراد مبتلا به بيماري ام‌اس، به دخالت پزشكي در زمينه باروري، مانند هورمون درماني يا لقاح آزمايشگاهي احتياج داشته باشند. هرچه سن فرد بالاتر باشد احتمال نياز او به درمان باروري بيشتر است.

راهكارهاي بارداري براي زنان مبتلا به ام‌اس

– مصرف ويتامين‌هاي بارداري به همراه فوليك‌اسيد

– اجتناب از مصرف الكل و سيگار

– داشتن رژيم غذايي سالم

– ورزش كردن

– عادات خواب مناسب

مديريت ام‌اس در طول بارداري

به جز داروي كوپاكسون (Copaxone)، مصرف ديگر داروهاي ام‌اس كه حمله‌هاي عصبي را كم مي‌كنند، در دوران بارداري مجاز نيست. خوشبختانه، بارداري، به خودي‌خود باعث كاهش حمله‌هاي عصبي به ويژه در سه ماهه سوم مي‌شود. به اين پديده، وضعيت تحمل ايمني بدن در بارداري مي‌گويند. به اين معنا كه به خاطر مادر، مهمان درون شكمش و حتي جفت و براي رشد آن‌ها، تغييراتي بايد در سيستم ايمني رخ دهد تا بدن ميهمان‌هاي جديد را بپذيرد. اين تغييرات در سيستم ايمني منجر به كاهش حمله‌هاي عصبي در ام‌اس مي‌شود.

علاوه بر حمله‌ها، بارداري بر علايم بيماري هم تأثير گذاشته و باعث كاهش شدت آن‌ها مي‌شود. ضعف جسماني، بي‌حسي و سوزن‌ سوزن شدن دست و پاها، در طول بارداري كم مي‌شوند. البته اين اتفاق براي همه علايم نمي‌افتد، برخي علايم به دليل هم‌زماني با علايم بارداري، تشديد هم مي‌شوند از جمله خستگي، مشكلات تعادلي (به ويژه با اضافه وزن دوران بارداري) و عدم كنترل ادرار. راهكارهاي مديريت ام‌اس عبارتند از:

در طول بارداري

– يك تيم پزشكي حرفه‌اي انتخاب كنيد. اطمينان پيدا كنيد كه عصب‌شناس و متخصص زنان و زايمان شما با يكديگر در ارتباط باشند و سلامت شما را زير نظر داشته باشند.

– ويتامين D مصرف كنيد. با اينكه خطر انتقال بيماري ام‌اس به جنين پايين (در حدود ۳ تا ۵ درصد) است، اما مصرف هزار تا ۲ هزار ويتامين D در روز، مي تواند اين خطر را كمتر كند. زنان بايد با پزشكان خود درباره بهترين دوز ويتامين D صحبت كنند زيرا ممكن است در افراد مبتلا به ام‌اس متغير باشد.

– به طور منظم ورزش كنيد. ورزش باعث كاهش خستگي مي‌شود و علاوه بر اينكه به حفظ سلامت عضلات و مفاصل شما كمك مي‌كند، باعث توليد اندروفين و افزايش شادي شما هم مي‌شود. توصيه واحدي براي ميزان ورزش وجود ندارد اما پياده‌روي روزانه بهترين گزينه است.

– اگر امكان دارد، مصرف داروهاي ديگر را متوقف كنيد. معمولا بيماران مبتلا به ام‌اس داروهاي ديگري مربوط به درمان گرفتگي عضلات، افسردگي ، كاهش انرژي يا مشكلات روده‌اي و مثانه‌اي مصرف مي‌كنند. با پزشكتان درباره اثرات هريك از اين داروها بر روي كودك صحبت كنيد. ممكن است نياز باشد به تدريج دوز داروها را كم كنيد و آن‌ها را تغيير دهيد.

– يك گروه حمايتي تشكيل دهيد. گروهي متشكل از اعضاي خانواده و دوستان داشته باشيد تا در نگهداري از نوزاد و انجام كارهاي روزانه مانند پخت و پز، تميزكاري و خريد به شما كمك كنند.

پس از تولد نوزاد

خطر بروز حمله‌ها، به‌ويژه در زناني كه سابقه حمله عصبي در قبل از بارداري داشته‌اند، با تولد نوزاد دوباره بازمي‌گردد. نزديك به يك سوم زنان مبتلا به ام‌اس، پس از زايمان دچار حمله مي‌شوند و اين خطر تا ۶ ماه وجود دارد. براي كاهش حمله‌هاي عصبي پس از زايمان مي‌توانيد از راهكارهاي زير استفاده كنيد:

– خودتان به نوزاد شير دهيد. تحقيقات نشان مي‌دهند كه زناني كه به نوزادشان شير مي‌دهند، با كاهش احتمال بروز حمله‌هاي عصبي روبه‌رو مي‌شوند.

– سريعا مصرف داروها را از سر بگيريد. به خصوص اگر پيش از بارداري ميزان حمله‌هاي عصبي در شما بالا بوده، بسيار مهم است كه مصرف داروهايتان را ادامه دهيد. اما با آغاز مصرف دارو، بايد شيردهي را فراموش كنيد. البته مصرف داروهاي استروئيدي ماهيانه در دوران شيردهي ضرري ندارد.

– مراقب شرايط روحي خود باشيد. زنان مبتلا به ام‌اس، در معرض شديد ابتلا به افسردگي پس از زايمان قرار دارند. هر لحظه احساس مي كنيد شرايط روحي‌تان در نگهداري از كودك مناسب نيست، خانواده و اطرافيان را در جريان بگذاريد.

– استرس‌تان را كاهش دهيد. يوگا و مديتيشن را امتحان كنيد. استرس رواني مي تواند خطر ابتلا به افسردگي پس از زايمان را افزايش دهد. تكيه بر تيم حمايتي بهترين راهكار است.

شرايط بارداري براي خانم‌هاي مبتلا به ام‌اس

تحقيقات جديد نشان مي‌دهد، مادراني كه در طول عمر خود حداقل به يك كودك شير داده‌اند، شانس كمتري در ابتلا به آندومتريوز دارند. آندومتريوز يك عارضه مزمن و اغلب‌ دردناك‌ است و زماني رخ مي‌دهد كه لايه رويي رحم خارج از محل طبيعي خود و درون لوله‌هاي فالوپ، تخمدان‌ها و ساير نواحي رشد مي‌كند. نتايج تحقيقات حاكي از آن است، مادراني كه شيردهي طولاني‌تري داشته‌اند، كمتر به اين بيماري مبتلا شده‌اند. امروزه اطلاعات بيشتري از اين عارضه و عوامل تاثير‌گذار در چگونگي تشكيل و تشديد آن در دسترس است. شيردهي مادران يكي از عوامل بسيار مهم در تغيير و اصلاح اين بيماري و حتي درمان آن بعد از بارداري است.

نتايج آزمايش‌هاي انجام شده بر روي ۱۰۰۰ خانم و آن هم در دو دهه جداگانه شگفت‌انگيز بوده است. دانشمندان دريافتند، تقريبا ۳.۳۰۰ نفر از خانم‌ها بعد از زايمان اولين كودكشان به آندومتريوز مبتلا شده‌اند. با اين نتيجه، پزشكان تمركز خود را برروي شيردهي مادران افزايش دادند، به خصوص اينكه براي چه مدتي شيردهي داشته‌اند، چه زماني غذاهاي مكمل را جايگزين شير كودك خود كرده‌اند و اولين قاعدگي بعد از زايمانشان چه زماني‌ بوده است.

نتايج حاكي از آن بود كه با انجام شيردهي آن هم تنها در طول ۳ ماه، درصد ابتلاي مادران به آندومتريوز به ۸ درصد كاهش يافت و مهم‌تر اينكه با ادامه شيردهي در طول ۳ ماه بعدي، اين آمار به ۱۴ درصد كاهش يافت. علاوه بر اين با انجام اين تحقيقات مشخص شد زناني كه ۱۸ ماه شيردهي و يا بيشتر داشته‌اند طول عمر نسبتا بيشتري هم داشته‌اند. بنابراين تغيرات هورموني و شيردهي ارتباط مستقيمي با هم دارند و مي‌توانند نقش مهمي در سلامت و طول عمر مادران شيرده داشته باشند.

شيردهي طول عمر مادران را زياد مي‌كند!

از آنجايي كه موهايمان براي همه ما يكي از ارزشمندترين دارايي‌هاي ما است، بهتر است قبل از تهيه يك سرم مو اطلاعات كافي در اين زمينه را داشته باشيد، تا قبل از انتخاب نهايي خود بدانيد كدام سرم مو براي نوع موهاي شما مناسب است.

در ادامه با مطالب بيشتري در اين زمينه آشنا مي‌شويم:

سرم مو چيست؟

سرم مو يك محصول مراقبتي است كه گاهي به شكل محلول و گاه به شكل جامد عرضه مي‌شود. انواع سرم‌‌هاي مو با فرمول‌هاي شيميايي مثل: سيليكون، سراميد و انواع آمينواسيدها توليد مي‌شوند. سيليكون مي‌تواند به عنوان تركيبي جادويي شناخته شود چون باعث نرمي، درخشش و جلوگيري از فر و وز شدن مو مي‌شود.

مزاياي استفاده از سرم مو

سرم مو با ايجاد لايه‌اي درخشان از مواد مغذي و سيليكوني موها را خوش حالت مي‌كند. با مصرف اين سرم‌ها، موهاي‌تان با لايه‌اي از مواد سيليكوني و حفاظتي پوشيده مي‌شود و بدين ترتيب موها صاف، نرم و ابريشمي خواهند شد. نكته ديگر اين كه با استفاده از اين سرم‌ها مي‌توانيد موهاي خود را در مقابل لوازم حالت دهنده مو مثل: انواع صاف كننده‌هاي گرمايشي و غيره ايمن كنيد.

استفاده از سرم‌هاي مو باعث جلوگيري از شكستگي و گره خوردن موها مي‌شود و شما خيلي راحت‌تر مي‌توانيد آن را به شكل دلخواهتان حالت دهيد. به دليل آمينو‌اسيدهاي موجود در ‌ انواع سرم‌هاي مو، مصرف آن‌ها باعث حفاظت از پياز موها و رنگ‌دانه‌هاي آن خواهد شد. تاثير مثبت اين سرم‌ها بر روي موها امري بديهي‌ است اما نكته مهم انتخاب يك محصول مناسب، براي موهاي شما با ويژگي‌هاي خاص است.

در ادامه با فوايد استفاده از سرم موي مناسب با ويژگي خاص موهاي خودتان آشنا خواهيد شد:

– سرم‌هاي مو خيلي سريع ظاهر موها و احساس شما نسبت به موهايتان را تغيير خواهند داد. مطمئنا صافي، درخشش و خوش حالتي مو روياي هر خانمي است و مصرف يك سرم مناسب مي‌تواند به راحتي باعث تحقق اين رويا شود.

– به دليل مواد تشكيل دهنده مفيد موجود در سرم مو، پياز مو تقويت مي‌شود و در نتيجه موها مقاوم‌تر شده و شانس ريزش و شكستگي آن‌ها‌ كمتر خواهد شد. – براي موهاي خشك، استفاده از سرم‌ مو مي‌تواند مانند يك ضرورت باشد زيرا به راحتي باعث رطوبت تارهاي مو و در نتيجه عدم ريزش و شكستگي آن‌ها خواهد شد.

– سرم‌هاي تقويتي مو با عملكرد عالي خود در حفاظت از تارهاي مو در مواجهه با گرما، تابش نور خورشيد و انواع آلودگي‌ها گرينه مناسبي براي موها خواهند بود. – اگر از لوازم گرمايشي مثل اتوي‌مو و يا غيره براي حالت‌ بخشي موهاي‌تان استفاده مي‌كنيد هرگز سرم مو را فراموش نكنيد. قبل از استفاده از هر نوع حالت دهنده حتما سرم را به موهايتان بزنيد. اين كار باعث ايمني موها و حالت‌پذيري بهتر خواهد شد.

– براي موهاي مجعد، وز و يا فردار استفاده از يك سرم موي مناسب مي‌تواند تنها ظرف چند دقيقه مانند يك معجزه باشد. مصرف اين سرم‌ها باعث صافي سريع موهاي مجعد و نرمي و لطافت موهاي خشك و زبر مي‌شود.

– اگر موهاي چربي داريد و احساس مي‌كنيد بلافاصله بعد از حمام موهاي‌تان چرب و بي‌حالت به نظر مي‌رسد، استفاده از يك سرم مو مي‌تواند راه حلي مناسب براي اين مشكل باشد. بعضي از سرم‌هاي مو مي‌توانند چربي موها را از بين ببرند و لذت زيبايي موهاي‌تان را چند برابر كند.

فوايد استفاده از سرم مو چيست؟/ سرم مو، موها را درخشان مي‌كند!

زندگي شهري براي كودكان مبتلا به آسم مي‌تواند بسيار طاقت‌فرسا باشد. علائم اين بيماري‌ با انواع آلودگي‌ها تشديد مي‌شوند و كودكاني كه از اين محيط‌هاي آلوده به دور هستند و در كنار پارك‌ها و فضاهاي سبز زندگي مي‌كنند شانس بيشتري براي تجربه يك زندگي سالم و بي‌دردسر خواهند داشت.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه زندگي در فضاهاي سبز و باز به معناي آلودگي كمتر است اما در كنارش فعاليت‌هاي بدني و ورزش هم از اهميت ويژه‌اي برخوردار هستند. نتايج تحقيقات حاكي از آن است، كودكاني كه نزديك به پارك زندگي مي‌كنند در مقايسه با ساير كودكان شانس بيشتري در بهبودي علائم آسم مانند: تنگي نفس ، درد و خس خس سينه داشته‌اند.

با انجام بررسي‌هاي دقيق‌تر مشخص شد، زندگي در اين‌گونه محيط‌هاي سالم و يا فضاهاي سبز مي‌تواند درصد تشديد علائم آسم را تا حد قابل توجهي كاهش ‌دهد و موجب تشويق به انجام فعاليت‌هاي بدني مانند ورزش شود و ميزان استرس را كاهش دهد. با در نطر گرفتن تمامي اين موارد بسيار مهم است كه افراد مبتلا به آسم و يا والدين كودكان مبتلا به آسم زندگي در محيطي به دور از آلودگي را براي كنترل بهتر آسم خود و يا كودكان‌شان در نظر بگيريد.

شانس تشديد آسمِ كودكاني كه نزديك به پارك زندگي مي‌كنند كمتر است